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求腰部肌肉的康复锻炼的方法最好有动态图片的。

发布日期:2019-10-05 21:32   来源:未知   阅读:

  是康复锻炼的,恢复性的,不要是普通人锻炼的那种。那种不适合我这种腰扭伤的人。自从腰扭伤后,我连一个仰卧起坐都很难做出来,想当年一分钟70个不是问题的。各位大大推荐下啊,正常...

  是康复锻炼的,恢复性的,不要是普通人锻炼的那种。那种不适合我这种腰扭伤的人。自从腰扭伤后,我连一个仰卧起坐都很难做出来,想当年一分钟70个不是问题的。各位大大推荐下啊,正常的就不要了,那种可以把我腰弄断的。

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  两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作,尽量扩大动作范围,各做4次,运动时尽量使腰部肌肉放松。

  两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各8次。

  仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节弯曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^)

  1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

  3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食(不吃东西),

  2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.

  毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱,饮食上减少热量摄入,少食可不是不食

  多吃一些黏滑的食品,如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。” 最后是要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿势——转腰远眺。双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立,左右各做10—20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛,有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。此外,发达的腰肌和腹肌像夹板一样,能很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受伤害。而游泳,尤其是蛙泳,不仅可以锻炼到腰腹肌,还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。 控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。所以,减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。 ...